ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
এটি একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নতুন শিশুটির প্রত্যাশা করছেন তখন আপনার এই ভাল সুষম ডায়েট পরিকল্পনা সংরক্ষণের পাশাপাশি কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করা উচিত। এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার পাশাপাশি আপনার শিশুটির জন্য উপযুক্ত পুষ্টি কীভাবে পেতে পারে ঠিক সে সম্পর্কে কথা বলবে।
আপনার ডায়েট প্ল্যানটি ফ্যাট চিনির পাশাপাশি কোলেস্টেরলের পাশাপাশি শাকসব্জী, ফল পাশাপাশি শস্যও কম হওয়া উচিত। আপনি পর্যাপ্ত ফল পাশাপাশি শাকসব্জী পেতে ক্রয়ে “পাঁচ দিন রঙিন পথ” এই শব্দগুচ্ছটি মেনে চলতে পারেন।
রুটির পাশাপাশি সিরিয়াল বা শস্যগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট (স্টার্চ) সরবরাহ করে যা শক্তি, ভিটামিন, খনিজগুলির পাশাপাশি ফাইবারের জন্য দুর্দান্ত উত্স। পুরো গমের রুটির মতো পুরো শস্য নির্বাচন করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিট ফ্যাটযুক্ত খাবারের পাশাপাশি চিনিও সন্ধান করছেন।
শস্যগুলির একটি পরিবেশন এক টুকরো রুটি, এক আউন্স সিরিয়াল বা 1/2 কাপ রান্না করা সিরিয়াল বা ভাতের সমান।
শাকসব্জী আপনাকে ভিটামিন সরবরাহ করবে যেমন একটি পাশাপাশি সি পাশাপাশি ফলিক অ্যাসিডের পাশাপাশি লোহার পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি। এগুলি একইভাবে ফ্যাট কম পাশাপাশি ফাইবারের উচ্চ। আপনি যদি কীটনাশক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে জৈব শাকসব্জী চেষ্টা করুন। ফলের পাশাপাশি শাকসব্জী নির্বাচন করার সময় “পাঁচ দিনে রঙিন পথে পাঁচ দিন” বাক্যাংশটি মনে রাখতে ব্যর্থ হন না। শাকসবজি গা dark ় পরিবেশ বান্ধব থেকে গভীর হলুদ বা কমলা পাশাপাশি সাদা রঙের বিভিন্ন রঙে পাওয়া যায়।
একটি শাকসব্জী পরিবেশন করা এক কাপ সালাদ শাক, 1/2 কাপ অন্যান্য রান্না করা বা কাঁচা শাকসব্জী বা 3/4 কাপ উদ্ভিজ্জ রস সমান।
ফলগুলি আপনাকে ভিটামিন এ পাশাপাশি সি পাশাপাশি পটাসিয়ামের পাশাপাশি ফাইবার সরবরাহ করবে। তাজা ফল, ফলের রস পাশাপাশি হিমায়িত, ক্যানড বা শুকনো ফল নির্বাচন করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর সাইট্রাস ফল, তরমুজের পাশাপাশি বেরি খান। ফলের পানীয়ের পরিবর্তে ফলের রস পান করুন। ফলের পানীয় চিনি পূর্ণ।
সম্পর্কিত আপনার কাজ কি আপনার গর্ভাবস্থা ঝুঁকিতে ফেলছে?
একটি ফলের পরিবেশন একটি মাঝারি আপেল, কলা বা কমলা, 1/2 কাপ ফলের রস, 1/4 কাপ কিসমিস বা শুকনো ফলের সমান।
দুধ, দইয়ের পাশাপাশি পনির বা দুগ্ধ আপনাকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস পাশাপাশি ভিটামিন সরবরাহ করবে। গর্ভাবস্থায় পাশাপাশি নার্সিং মায়েদের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আপনি যদি দুধ পছন্দ না করেন তবে পনির, দই বা কুটির পনির খান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কম ফ্যাট, স্কিম বা পার্ট-স্কিম ডেইরি পণ্যগুলি নির্বাচন করেছেন।
দুগ্ধের একটি পরিবেশন 1 কাপ দুধ বা দইয়ের পাশাপাশি 1 1/2 আউন্স পনির সমান।
মাংস, হাঁস -মুরগি, মাছ, মটরশুটি, ডিম পাশাপাশি বাদাম আপনাকে বি ভিটামিন, প্রোটিন, আয়রন পাশাপাশি দস্তা সরবরাহ করবে। একটি প্রতিষ্ঠিত শিশুর প্রচুর প্রোটিনের পাশাপাশি আয়রনের প্রয়োজন। রান্না করার আগে চর্বিযুক্ত মাংসের পাশাপাশি চর্বিযুক্ত পাশাপাশি ত্বকের পাশাপাশি ত্বকও বেছে নিন।
মাংসের একটি পরিবেশন 2-3 আউন্স রান্না করা পাতলা মাংস, হাঁস-মুরগি বা মাছের সমান, এক কাপ রান্না করা শুকনো মটরশুটি, একটি ডিম পাশাপাশি দুটি টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন।
ফ্যাট তেলগুলির পাশাপাশি মিষ্টিগুলি ক্যালোরিতে পূর্ণ পাশাপাশি কয়েকটি ভিটামিন বা খনিজ রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 30% এর বেশি ফ্যাট থেকে আপনার বেশি কিছু পাওয়া উচিত। কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি নির্বাচন করুন পাশাপাশি মাখন, মার্জারিন, সালাদ ড্রেসিংয়ের পাশাপাশি গ্রেভিতে সহজ যান। উচ্চ-চিনির খাবার যেমন ক্যান্ডি, মিষ্টি পাশাপাশি সোডা একটি বিশেষ ট্রিটের জন্য সংরক্ষণ করুন। চিনি সম্পূর্ণ ফ্রি সোডাস, আঠা পাশাপাশি ক্যান্ডি প্রতিরোধ করুন। এর মধ্যে রয়েছে স্যাকারিন নামে একটি সিন্থেটিক সুইটেনার যা গর্ভাবস্থায় ঝুঁকিমুক্ত নাও হতে পারে। অ্যাস্পার্টাম, আরও একটি সিন্থেটিক সুইটেনার একইভাবে আপনার অনাগত সন্তানের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। চিনি প্রতিরোধের জন্য যদি আপনার চিকিত্সকের দ্বারা সুপারিশ করা হয় তবে এটি চিনি দিয়ে তৈরি হওয়ায় একমাত্র ঝুঁকিমুক্ত বিকল্পটি স্প্লেন্ডা।
সম্পর্কিত কেনিয়া মুর “রাষ্ট্রদূত” হিসাবে ইনফ্যান্ট কোয়েস্ট ফাউন্ডেশনে যোগদান করেন
গর্ভাবস্থায় ভাল খাওয়া আপনাকে দুর্দান্ত আনন্দ আনতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন তবে তা চালিয়ে যান। যদি তা না হয় তবে একটি শিশু আশা করা আরও ভাল খাওয়া শুরু করার একটি দুর্দান্ত কারণ। গর্ভাবস্থায় অসংখ্য মহিলা নতুন স্বাদ খুঁজে পান। তারা একইভাবে শিশুর জন্মের অনেক পরে তাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনার সাথে থাকার ঝোঁক। আপনি যদি একটি সুষম ভারসাম্য পাশাপাশি বিভিন্ন ডায়েট প্ল্যান মেনে চলেন তবে আপনার শিশু আপনাকে পরে ধন্যবাদ বলবে।
*ফ্রিডিজিটালফোটোস.নেটের সৌজন্যে
এই পোস্টের লিঙ্ক: গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া 0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার